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田径训练队周训练计划
来源:永利集团-永利皇宫网址-永利国际官网 发布时间:2020-02-19 07:49:48
  

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  2、柔韧性练习(正压腿 侧压腿 摆腿 栏杆上活动关节练习)

  1)摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米(技术要求:高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作,前后摆幅大)。

  2、专项训练(各运动员均以径赛项目为主):

  (1)、蹲距式起跑30*4,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、 要小步子、高步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高;

  (2)、行进间60M*3,注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨;

  (3)、100M*2,请注意100M全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。

  2、上梯式跑步5个来回*3组(要求:摆臂频率快、摆幅大,前脚掌着地并快速瞪离地面)。

  (1) 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习;

  (2) 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习;

  (1)各种跳跃练习(收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳);

  (4)扛铃(负重蹲立)20次*4,每次间隙放松跑200米。

  1、一般性准备活动:(慢跑3*200,稍微活动各关节。)

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